Menambah Kepercayaan diri dengan bahu yang lebar

Bahu yang lebar merupakan daya tarik tersendiri yang dimiliki pria terhadap wanita karena dapat menyimbolkan bahwa pria dengan bahu lebar adalah seseorang yang kuat. Selain itu dari segi kesehatan sendiri, bahu ideal yang seharusnya dimiliki oleh seorang pria adalah kurang lebih adalah 1 + ½ kali lebar ukuran kepalanya. Nah sudahkah anda memiliki bahu seperti itu? Jika tidak cobalah berbagai variasi latihan ini.

Contoh Bahu yang lebar.

Yeah, dia adalah pemeran tokoh captain America dalam layar lebar baru2 ini The Avengers yaitu Chris Evans. Anda tentu ingin memiliki bahu sepertinya bukan? Itu tidak mustahil karena ia mampu mendapatkan keseluruhan bentuk tubuh hanya dalam 4 bulan. Tentu anda berpikir karena dia artis maka ia dengan mudah menggunakan berbagai suplemen dan PT ternama untuk melatihnya. Memang betul, tapi pada kenyataannya niat dan kerja keras adalah 90% untuk memiliki tubuh yang bisa dikatakan sempurna.

 A. Lateral Rise 

Genggamlah kedua buah dumbel dengan berat yang sama di kedua tangan anda lalu mulailah mengangkatnya hingga tangan sejajar dengan bahu anda. Lakukan gerakan ini dengan repetisi sebanyak 10x- 12x dalam 3 set

Video yang bisa membantu dalam latihan : http://www.youtube.com/watch?v=geenhiHju-o

Tips Blogger :

1. Berusahalah mengatur nafas (ambil ketika mengangkat beban dan hembuskan ketika menurunkan beban)

2. Tetap perhatikan keseimbangan tangan kiri dengan kanan

3. Lakukanlah perlahan, jangan buru2 menambah beban karena gerakan yang benar adalah kuncinya

B.  Front Rise

Gerakan ini melatih otot bagian bahu depan, genggamlah kedua dumbel dan taruh tepat di depan paha anda kemudian mulai angkat kedua dumbel secara bersamaan sampai lengan anda sejajar dengan lantai. Lakukan gerakan ini 10x-12x repetisi dalam 3 set

Video yang bisa membantu dalam latihan : http://www.youtube.com/watch?v=yTphpkybKuA

Tips Blogger :

1. Tetap atur nafas (ambil nafas ketika mulai mengangkat dan buang nafas secara perlahan ketika menurunkan beban)

2. Tetap pertahankan posisi tubuh agar tidak membungkuk pada saat menurunkan beban

3. Jika sudah mulai terbiasa dengan gerakan ini anda bisa menahan beban sekitar 3-5 detik sejajar dengan bahu anda untuk menambah kemampuan daya tahan otot

C. Millitary Press

Gerakan ini cukup sulit dan berbahaya dibanding gerakan lain, dan disarankan menggunakan beban dari mesin otomatis atau berlatih bersama teman.

Gerakannya adalah dengan menempatkan barbel tepat di depan dada anda dan kemudian mengangkatnya hingga sejajar dengan kepala. Lakukan gerakan ini 10x-12x dalam 3 set

Video yang bisa membantu dalam latihan : http://www.youtube.com/watch?v=J71e3N88Wvc

Tips Blogger :

1. Bagi pemula disarankan untuk melakukan latihan ini dengan pengawasan orang berpengalaman

2. Bagian tersulit adalah menyeimbangkan beban antara tangan kiri dan kanan jadi disarankan menggunakan beban yang mampu disanggah kedua tangan

3. Posisi pinggang harus tegak dan dada harus busung karena akan mempengaruhi bentuk tubuh nantinya

D. Reverse Shoulder Fly

Ini merupakan variasi latihan pembentukan otot bahu bagian belakang yang sangat penting namun biasanya dilupakan banyak orang. Karena latihan ini merupakan latihan terberat dibandingkan variasi yang sebelumnnya. Telungkuplah pada kursi dengan kemiringan 45-60 derajat lalu angkat beban di kedua tangan anda hingga tangan sejajar dengan tubuh. Lakukan repetisi 10x-12x dalam 3 set

Video yang bisa membantu dalam latihan : http://www.youtube.com/watch?v=WCvRMULhUVU

Tips Blogger :

1. Usahakan atur nafas (ambil nafas ketika mengangkat dan buang secara perlahan seiring menurunkan beban)

2. Jaga posisi dada tetap busung walaupun terhalang kursi.

3. Usahakan awali dengan beban yang relatif lebih ringan dibanding variasi sebelumnnya dan kemudian naikan beban seiring bertambahnya set.

Semoga informasi ini bisa bermanfaat , selamat beratih  ..