Gym di Rumah (Part II)

OK, Mari kita lanjutkan latihan !!
Latihan yang kedua adalah sit up, Teman-teman hanya perlu alas kasur lipat / matras untuk bisa melakukan gerakan ini. Tentunya teman - teman semua sudah pada tau gerakan yang satu ini kan... tapi untuk lebih jelasnya lagi bagian perut mana yang terlatih pada sit up saya akan berikan sedikit info tentang beberapa latihan variasi sit up sesuai dengan bagian otot perut yang akan dilatih. 

1.         Sit-up dasar:

Berbaringlah dengan lutut terlipat dan kaki rata menyentuh lantai. Letakkan tangan di belakang kepala. Dengan menggunakan otot perut, angkat bahumu. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10x-12x repetisi dalam 3 set

 2.        Sit up dengan menekuk kedua kaki 90 derajat dan melayang

Bebaringlah tetapi berbeda dengan posisi yang pertama, lutut ditekuk 90 derajat kemudian telapak kaki tidak menyentuh lantai, lalu fokuskan tenaga untuk mengankat tubuh sampai wajah mencium lutut. 10x-12x repetisi dalam 3 set

 Penjelasan : Titik C diangkat  menggunakan tenaga dari titik D dan A (otot perut dan punggung) hingga  wajah bertemu dengan lutut, sedangkan siku B tetap diam selama repetisi

 Tips menghindari kesalahan gerakan yang mengakibatkan cedera :
1. Ketika sit-up jangan pernah menarik atau menekan bagian leher dan kepala.
2. Usahakan kakimu jangan bergerak. Biarkan perut yang bekerja.
3. Tekan ke dalam bagian perut selama latihan.